6 sugerencias para mantener la higiene en el GYM

Sin duda, hacer ejercicio es un gran recompensa no sólo para nuestro cuerpo, sino para nuestra mente, pero en ocasiones olvidamos qué hacer cuando estamos realizando alguna actividad física, ya sea en nuestra casa o club social, por eso aquí lo recordamos.

Cuando vaya a iniciar su actividad física, recuerde:

1.- Limpiar la máquina que usa.

2.- Llevar consigo una toalla pequeña para limpiar el sudor que generes por el esfuerzo físico.

3.- Utilizar ropa limpia y cómoda.

4.- Cuando se bañe, usar siempre sandalias.

5.- Si decides ir a un club deportivo o gimnasio, en donde haya vapor o sauna, recuerde sentarse sobre una toalla.

6.- No ponga el cabello que se le cae sobre las paredes del baño.

Recuerde que nuestros hábitos en casa, oficina u otros lugares, hablan mucho de quiénes somos en realidad. ¡Tómelo en cuenta!

Fuente del artículo: Enforma180

Tablas con rutinas para principiantes

Antes y después de varias semanas de entrenamiento

Todo el mundo tiene que empezar en alguna parte. Si usted nunca ha entrenado con pesas, usted necesita una rutina para preparar sus músculos para entrenamientos más intensos. Es esencial que usted complete una rutina de cuerpo entero (como el de este artículo) durante 12 semanas antes de comenzar una rutina dividida.

Semanas 1-6: Circuitos de Entrenamiento de Cuerpo Completo
Complete el siguiente en dos días no consecutivos por semana.

Durante las primeras tres semanas, hacer cada ejercicio de una serie de 15 repeticiones: durante las últimas tres semanas, hacer dos series de 12 repeticiones de partes del cuerpo indicada (con un peso un poco más pesado en todas las series)